podciaganie chwyt

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

[...] ci na nim zalezy - nie przesilaj go proponuje wiec alternatywe 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: P Press ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3: łapy - SSSeria czahołamacze... chce zobaczyc jak je robisz ponadto powiedz czy bola tylko na 5tkach ?

[...] trening A II wygląda teraz tak 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z [...]

Kolejny dzień tachania żelastwa :) 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 9/9/7/7/6 - Jakoś słabo po podciąganiu czuje plecy, bardziej mi ramiona wymiękają :( 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 7,5 10 12,5 kg - Dzisiaj poszło bez bólów, nie wiem czemu raz są raz nie. Może to kwestia cięższego dnia w [...]

Dzięki Panowie,miło wiedzieć,że ten dziennik nie jest tylko najwygodniejszym dla mnie miejscem zapisywania ciężarów Wtorek - 09.06 - Treningowy Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami Rozbieganie Stretching Gierka dowolna Rozbieganie Stretching Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Razowiec + [...]

Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 5x 12-4(progr.) wyciskanie hantli 4x 8 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze [...]

Drążek tylko wąski chwyt (a i tak ciężko idzie podciąganie). Jedna hantla. To cały sprzęt, który mam. Francuzów próbowałem i nawet jak na siłowni trener technikę zobaczył, powiedział, że dobra, to i tak mi strzelało. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-16 17:41:27

Niedziela - 14.06 - Meczowy Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało [...]

Czyli tak by to wyglądało? A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze [...]

skoro brak diety no to trzeba to zmienic trening: triceps daj tam wycisaknie francuskie zamiast Wyciskanie sztangielka w podporze oraz dipsy zamiast Wyciskanie na wyciagu Sroda - Biceps i barki 1) Wyciskanie sztangi stojac 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie 4) uginanie ramion ze sztanga 5) uginanie ramion hantalmi [...]

triceps wycisaknie francuskie x4 dipsy x4 barki Wyciskanie sztangi stojac x3 unoszenie hantli bokiem x3 unoszenie hantli w opadzie x3 biceps uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion hantalmi chwyt mlotkowy x4 plecy: MC x4 Wioslowanie x4 Podciaganie na drazku x3

cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]

od przyszłego tygodnia startuję z nowym planem, obecnie przerwa tygodniowa z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie [...]

[...] seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 55*10 67*10 75*10 85*10 95*5 (ostatnio 90*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 47,5*10 52,5*10 57,5*10 62,5*10 67,5*10 (ostatnio 60*10) 3: łapy - SSSeria 22,5 27,5 32,5 37,5 1. wyciskanie wasko poszło ok ostatnia seria ciężko co [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*5 55*5 67*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 100*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 52,5*5 57,5*5 62,5*5 67,5*5 72,5*5 77,5*5 (ostatnio 75*4) 3: łapy - SSSeria brak 1. poszło ok na więcej nie było siły dziś, wiosło też ok choć w [...]

ja ostatnio zmieniałem plan poniewaz cykl z saa większon intesywnosc jak cos jakies blędy skorygujcie klata tric wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 6 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 tricpes prostowannie ramion na wyciągu3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie [...]

Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję... Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem (szeroko czy wąsko?)(Wolałbym neutralny chwyt, mniej męczę najszersze

za szybko odpowiedziałeś i nie zdążyłem edytować : D bo niechcący za wcześnie wstawiłem posta... Tak to miało wyglądać :) Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję... Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - Rumuński martwy ciąg - Wyciskanie na płaskiej - Wiosłowanie w opadzie - Żołnierskie [...]

[...] wasko x4 plecy - tutaj kolejnosc roznie bywa jedni wola mc na poczatek inni drazek zalezy duzo od Ciebie na ile jestes silny jaki czy masz dobry chwyt i jak wygodnie Ci. podciaganie na drazku x4 wioslo x4 mc x4 biceps uginianie ramion ze sztanga x4 uginianie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 Nogi Przysiady x4 wykroki ze sztanga x3 wspiecia [...]